こんな方におすすめ
- 意志力を強くしてダイエットを成功させたい
- ストレスが意志力に与える影響を知りたい
今回は、ストレスと意志力の関係について解説します。
意志力を強くして、ダイエットや禁煙を成功させましょう。
前回も意志力について書いた記事があるので、ぜひ読んでみてください。↓
-
誘惑に負けない方法｜意志力を鍛える4つのテクニック【自分に優しくしよう】
続きを見る
ストレスが意志力に与える影響
今回解説するのは以下の4つです。
ストレスと意志力の関係
- ストレスがたまるとどうなる？
- ニュースは有害
- ほとんどのストレス解消法は効果なし
- おすすめのストレス解消法（4つ）
それでは順番に解説します。
ストレスがたまるとどうなる？
結論、ストレスがたまると意志力は弱くなります。
ストレスで脳が快楽を求めるからですね。
例えば、ダイエット中に上司に怒鳴られたらどうでしょう。
おそらく、ダイエットなんてどうでも良くなり、お菓子を食べまくると思います。
これは、不安や恐怖、疲労なども含まれます。
他にも、タバコの［⚠︎悪影響を及ぼします］という注意書きも、ストレスの原因なので逆効果です。
注意書きで余計にタバコが吸いたくなってしまうわけですね。
ダイエットや禁煙など、意志力が必要なときは、なるべくストレスを減らしましょう。
ニュースは有害です
上司に怒鳴られるほどでなくても、少しのストレスで意志力は弱くなってしまいます。
例えば、ニュースもそうです。
ニュースには死や事故、事件などネガティブな情報が多いですよね。
ニュースによる少しのストレスでも、意志力は弱くなります。
実際に、ニュースを見る人はケーキ、タバコ、お酒などに縋り付きやすくなるからですね。
意志力を強くするなら、ニュースは見ないほうがいいかもです。
ほとんどのストレス解消法は効果なし
「意志力が弱くなるならストレスは減らさないと！」と思ってもストレスは簡単に減らせるものではありません。
そもそも、ほとんどのストレス解消法は効果がないからです。
特に、以下のものには注意しましょう。
効果がないストレス解消法
- テレビ
- 飲食
- ネット
- ゲーム
この4つは全てドーパミンが分泌されるものです。
ドーパミンは期待には繋がりますが、ストレスも増えてしまいます。
美味しそうなクッキーを食べたら不味くてストレスだけ残る感じです。
そもそも、脳は効果のあるストレスの解消法を判断できないので、ドーパミンを求めてしまうのかもしれませんね。
おすすめのストレス解消法
それでは、根拠のあるストレス解消法について紹介します。
おすすめは以下の4つです。
ストレス解消法
- エクササイズ（運動）
- 瞑想
- 自然に触れる
- 睡眠
上記の4つは、どれも科学的に正しいストレスの解消法です。
それでは順番に解説します。
エクササイズ（運動）
運動には、脳をスッキリさせてくれる効果があります。
特に、有酸素運動がおすすめですね。
無酸素運動（筋トレなど）でも効果はありますが、有酸素運動の方が効果は高いです。
それと、短時間の激しい運動が効果的です。
とにかく、好きな運動を5分間楽しみましょう
きつい運動が苦手なら、軽い散歩や階段の登り下りでも構いません。
瞑想
瞑想の効果はとても大きく、AppleやGoogle、Microsoftなど、多くの大企業が取り入れています。
効果は以下の通りです。
瞑想の効果
- 3時間➡︎注意力、自制心up
- 11時間➡︎脳の形が変化
他にも、幸福度や感情のコントロール力の向上、メンタルの安定など、やらない理由がないほどですね。
詳しくは以下の記事で解説しています。
-
マインドフルネス瞑想を始める手順とは｜おすすめの時間や効果など
続きを見る
やり方や効果、注意点など解説しているので、ぜひ読んでください。
自然に触れる
自然も、人間にとてもいい効果をもたらしてくれます。
リラックス効果やストレス解消などですね。
自然といっても、公園や庭でも構いません。
個人的には「運動」「瞑想」「自然」の3つを合わせた方法がおすすめです。
やり方は以下の通りです。
手順
- 庭や公園など、自然がある場所に行く
- ゆっくり歩き、足の裏の感覚に集中する（つま先がつき、足の裏が地面に着く瞬間や、反対側の足が地面から離れていく感覚）
- 注意がそれたら②の状態に戻す
こんな感じですね。
こちらも、詳しくは『マインドフルネス瞑想を始める手順とは｜おすすめの時間や効果など』で解説しています。
睡眠
睡眠時間が短いと、エネルギー不足になり、糖分が欲しくなってダイエットも失敗しやすくなります。
もし糖分を摂取しても、エネルギーを効率よく使えず、意味がありません。
睡眠時間は8時間、最低でも7時間くらいを目安にしましょう。
もし、深く眠れない、早く寝付けないという場合は、以下の4つに気をつけてください。
睡眠方法
- 夜更かしも早起きもしない（固定時間）
- 長く寝ると逆効果
- ベットに入る90分前に入浴
- 食事は寝る3時間前に終わらせる
上記の4つを試すと、結構深く眠れると思います。
まずは睡眠時間を調整することから頑張りましょう。
まとめ
今回は、以下の4つについて解説しました。
- ストレスがたまるとどうなる？
- ニュースは有害
- ほとんどのストレス解消法は効果なし
- おすすめのストレス解消法（4つ）
この4つを踏まえて、意志力を高められるといいですね。
意志力についてもっと知りたい方は以下の記事がおすすめです。
-
【注意】意志力が低下する原因｜睡眠不足やストレスが意志力に与える影響とは
続きを見る
というわけで、今回はここまでです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
参考にさせていただいた本
